அதிவேக முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் 14 மில்க் ஷேக்குகள்

  • by

உங்களது உடல் எடையை மிக வேகமாக மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? 

 உங்களுக்காகவே நம்பகமான  ஆய்வுகளை  மேற்கொண்டு மிக ஆரோக்கியமான வகையில்  நீங்கள் விரும்பக்கூடிய சுவைகளில் நீங்களே வீட்டில் தயாரித்து பருகக் கூடிய வகையில் 14 மில்க் ஷேக்குகளைளின்  செய்முறை மற்றும் விளக்கங்களை உங்களுக்காக வழங்குகிறோம்.

straberry milk shake

பொதுவாக பலர் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு பல்வேறு முறைகளை கையாளுவர் ஆகிலும் அவைகள் எல்லாம் அவர்களுக்கு கை கொடுக்குமா என்பது கேள்விக்குறிதான், ஆனால் குறிப்பிட்ட சில உத்திகளை அறிவியல்பூர்வமாக கையாள்வதன் மூலம் உடல் எடையை மிக ஆரோக்கியமாகவும் வேகமாகவும்  தசைவளர்ச்சிக்கு உட்படுத்தி ஆரோக்கியமாக எடையை அதிகரிக்கலாம்.

வீட்டிலேயே தயாரிக்கும்  புரோட்டீன் மில்க் ஷேக்குகளை  குடிப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க  மற்றும் ஆரோக்கியமான விரைவான ஒரு வழியுமாகும்.

வணிக வளாகங்களில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத ஒருவித மில்க் ஷேக்குகளே கிடைக்கும். ஆனால்  நீங்கள் வீட்டிலேயே தயாரிக்கும் மில்க் ஷேக்குகள்  சிறந்தர ஒரு வழியாகும்.

இது சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மீது முழு கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில சுவையான மாறுபாடுகள் இங்கே. ஒவ்வொன்றையும் 2 கப் (470 மில்லி) பால் அல்லது பாதாம் பால்  மாற்றாக இணைக்கலாம். இவற்றை கீழ்கண்ட பொருட்களுடன் கலந்து பருகவும்.

சாக்லேட் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்:

  • 1 வாழைப்பழம், 1 ஸ்கூப் சாக்லேட் மாஸ்கெய்னர்  மற்றும் 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) வேர்க்கடலை  வெண்ணெய்  ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

வென்னிலா பெர்ரி மில்க் ஷேக்

1கப் (237 மில்லி) புதிய அல்லது உறைந்த கலப்பு பெர்ரி மற்றும் ஐஸ் 1கப் (237) மில்லி உயர் புரத இயற்கை தயிர் மற்றும் 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா மாஸ்கெய்னரை இணைக்கவும்.

கேரமல் ஆப்பிள் மில்க் ஷேக்:

  • 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், 1 கப் (237 மில்லி) இயற்கை தயிர், 1 ஸ்கூப் கேரமல்- அல்லது வெண்ணிலா-சுவையான மாஸ்கெய்னர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) சர்க்கரை இல்லாத கேரமல் சாஸ்  இணைக்கவும்.

வெண்ணிலா புளுபெர்ரி மில்க் ஷேக்:

  • 1 கப் (237 மில்லி) புதிய அல்லது உறைந்த புளுபெரிகள், 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா மாஸ்கெய்னர், 1 கப் (237 மில்லி)தயிர் மற்றும் தேவைப்பட்டால் இனிப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

சூப்பர் கிரீன் மில்க் ஷேக்:

  • 1 கப் (237 மில்லி)பசளைக் கீரை, 1 அவக்காடோ, 1 வாழைப்பழம், 1 கப் (237 மில்லி) அன்னாசிப்பழம் மற்றும் 1 ஸ்கூப்  வெண்ணிலா மாஸ்கெய்னர் இணைக்கவும்.

இந்த மில்க் ஷேக்குகள் அனைத்தும் சுமார் 400–600 கலோரிகளை வழங்குகின்றன, அதோடு அதிக அளவு புரதம் மற்றும் பிற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன.

சாக்லேட் வேற்கடலை மில்க் ஷேக்:

peanut milk shake
  • 1 கப் பால் எ.கா. பாதாம் பால், அவக்காடோ 3 டீஸ்பூன் கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 டீஸ்பூன் கொக்கோ தூள் ¼ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை விரும்பினால்: கூடுதல் புரத ஊக்கத்திற்கு 1ஸ்கூப் மாஸ்கெய்னர்.
  • நீங்கள் ஒரு க்ரீமி நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை உங்கள் பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
  • இந்த சுவையான மில்க் ஷேக்கில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைய உள்ளன, மேலும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சுவை!

மெகா கலோரி மில்க் ஷேக்:

  • 2 கப் பால் 2 வாழைப்பழம் (1/2 வெண்ணெய் பழத்திற்கு மாற்றாக) 2 ஸ்கூப் புரதம் 1 கப் ஐஸ்கிரீம் (முன்னுரிமை புரத தூளுக்கு ஒத்த சுவை) 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் 1/2 கப் ஓட்ஸ் 4 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
  • ஓட்ஸைக் கலக்கும் முன் ஊறவைக்கவும்.

புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை

பிளெண்டரில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

  • உங்கள் கலோரி அளவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அதிகரிக்க வேண்டிய, நிலையில் இந்த மில்க் ஷேக்கில் 2000 கலோரிகள் உள்ளன!

வால்னட் மில்க் ஷேக்:

wall nuts
  • 1 ஸ்கூப் மாஸ்கெய்னர், 1 கப் அக்ரூட் பருப்புகள், 1 கப் பசலைக்கீரை, 1 வாழைப்பழம், வெண்ணெய், ஆப்பிள், 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்.
  • அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு சிறிய கிண்ண நீரில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும் உங்கள் பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கவும் அக்ரூட் பருப்புகள் முழுமையாக கலக்கப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சிறிது நேரம் கலக்க வேண்டியிருக்கும்.
  • இந்த புரதம் நிறைந்த மில்க் ஷேக்கிலும் செய்முறையிலும் நிறைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் பழங்கள் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கின்றன.

புரத ஓட்ஸ் மில்க் ஷேக்:

  • 2 கப் பால்  ½ கப் ஓட்ஸ் 2 ஸ்கூப்ஸ் மாஸ்கெய்னர் 1 கப் தயிர் 2 டீஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய் 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்  1 வாழைப்பழம்.
  • மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரும் வரை அனைத்தையும் ஒன்றாக கலக்கவும்.
  • இந்த மில்க் ஷேக் முழுக்க முழுக்க புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் தயிர் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் கலவையானது ஒரு அழகான கிரீமி நிலைத்தன்மையை சேர்க்கிறது.

காக்டெய்ல் மில்க் ஷேக்:

  • 3 வாழைப்பழங்கள் 1 கப் ப்புளூபெரிஸ் 1 கப் ராஸ்பெர்ரி 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி 1 டீஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய் ¼ கப் பேரீச்சம்பழங்கள் 1 கப் காலே 1டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் 2 ஸ்கூப்ஸ் புரத தூள்.
  • பேரீச்சம் பழங்களை முன்பே சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

மற்ற பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் முதலில் பெர்ரிகளைக் கலந்தால் நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலைத்தன்மையைப் பெறலாம்.

பின்னர் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.

  • பழங்களுக்கு இந்த மில்க் ஷேக்கில் முக்கிய இடம், மேலும் இதில் புரதம் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவையும் உள்ளன.

ஸ்ட்ராபெர்ரி மில்க் ஷேக்:

clear glass straberry milk shake
  • 3/4கப் வெற்று தயிர் 5 பெரிய உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் 1 வாழைப்பழம் 2 டீஸ்பூன் கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 டீஸ்பூன் முழு கொழுப்பு பால்
  • பால், தயிர் மற்றும் வாழைப்பழத்தை பிளெண்டரில் சேர்த்து கலக்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி சேர்த்து மென்மையான வரை அனைத்தையும் கலக்கவும்.
  • இந்த மில்க் ஷேக்கில் உள்ள புரதத்தின் அளவு ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க சரியானது!

வேகன் பேளியோ மில்க் ஷேக்

  • 1 வாழைப்பழம் 2 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் கப் கலந்த கொட்டைகள் 1 ஸ்கூப் புரத தூள் 1 கப் தேங்காய் பால் (nb: நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை விரும்பினால் கப்) 1 கப் பாதாம் பால்
  • எல்லாவற்றையும் பிளெண்டரில் வைப்பதற்கு முன்  பாதாம் பிஸ்தா போன்றவைகளை முதலில் சேர்கலாம், மாஸ்கெய்னரை முதலில் சேர்க்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது பிளெண்டரின் அடிப்பகுதியில் தங்கிவிடக்கூடும், பிறகுசேர்த்து நன்று கலக்கி பருகலாம்.
  • நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது பேலியோ உணவில் இருந்தாலும், விலங்கு பால் தயாரிப்புகளை குடிக்காவிட்டாலும் கூட புரதச்சத்து நிறைந்த மில்க் ஷேக்குகளின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

பெர்ரி,வாழைப்பழம்&ஓட்ஸ் மில்க் ஷேக்

person holding blueberries
  • 1 கப் ஓட்ஸ் 1 கப் முழு பால் ½ கப் ராஸ்பெர்ரி ½ கப் புளுபெர்ரி 2 வாழைப்பழங்கள் 2 ஸ்கூப் மாஸ்கெய்னர்.
  • நீங்கள் முதலில் ஓட்ஸைக் கலக்க விரும்பலாம், இதனால் மென்மையான நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவது எளிது.

பிளெண்டரில் மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, சீராகும் வரை கலக்கவும்.

  • பெர்ரிகளில் ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஓட்ஸ் மற்றும் புரத தூள் சில முக்கியமான புரதங்களையும் சேர்க்கின்றன!

வாழைப்பழம் மற்றும் வேற்கடலை வெண்னெய் மில்க் ஷேக்.

brown peanuts
  • 3/4கப் வெற்று தயிர் 2 tbs வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 வாழைப்பழம் 1/8 கப் பால் கப் ஐஸ் (விரும்பினால்)
  • பிளெண்டரில் தயிர், வாழைப்பழம் மற்றும் பால் சேர்த்து இணைக்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து மென்மையான வரை அனைத்தையும் கலக்கவும். விரும்பினால், ஐஸ்சைச் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும்.
  • இதில் இன்னும் நிறைய ஃபைபர் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன!

கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பதற்கு ஏன் மில்க் ஷேக்குகள் சிறந்தவை???

  • மில்க் ஷேக்குகள் கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழி என்பதால், அவை உங்களுக்கு மிக ஆரோக்கிய உடல் கட்டமைப்பிர்க்கு ஏற்றவை.
  • இது சமமான “முழு” உணவுகளுக்கு பொருந்துவதை விட, ஒரு நாளில் அதிக கலோரி மில்க் ஷேக்குகளைகளை குடிப்பது மிகவும் எளிதானது – குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய பயணத்தில் இருந்தால்.
  • மில்க் ஷேக்குகள் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றைக் குறைப்பது ஒரே உணவை சமைப்பதை விடவும், அவற்றை மெல்வதை விடவும் குறைவான நேரம் எடுக்கும்!
  • முழு உணவுகளையும் விட சகித்துக்கொள்ள எளிதாக இருப்பதால், உங்களுக்கு பெரிய பசி இல்லையென்றால் மில்க் ஷேக்குகள் ஒரு நல்ல வழி.
  • இதில் தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் மில்க் ஷேக்குகள் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவு வகைகளில் நிரம்பியுள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
  • ஆகமொத்தத்தில் இந்த மில்க் ஷேக்குகள் நாவிற்க்கு சுவையாகவும் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பிற்க்கு மாபெரும் பங்கினையும் வகிக்கின்றது.

 இக்கட்டுரையானது பல்வேறு ஆய்வுகளுக்கு உட்படுத்தி உண்மைத்தன்மை மாறாமல் எழுதப்பட்டுள்ளது. இவை தங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.மேலும் இதுப்போன்ற உடல் ஆரோக்கிய தகவல்களை பெறுவதற்க்கு தொடர்ந்து எங்களது வலைத்தளத்தில் இணைந்திருங்கள்.அதனோடு தங்களது கருத்துக்களையும் பதிவிடுங்கள்.மேலும் தங்கள் சந்தேகங்கங்களை contact@thehealthelite.com  மின்னஞ்சலுக்கு அனுப்பலாம் நன்றி.

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன